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古人將芒種的十五天分為三候，《月令七十二候·集解》：“一候螳螂生，二候鵬始鳴，三候反舌無聲。”芒種節(jié)氣，螳螂卵因氣溫改變而破殼生出小螳螂；喜陰的伯勞鳥開頭在枝頭消失，并且感陰而鳴。而反舌鳥，卻因感應(yīng)到了氣候的改變，漸漸停止鳴叫。芒種時節(jié)，氣溫顯著升高、雨量增多，進(jìn)入陰雨連綿的“梅雨季節(jié)”。此時，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，海口市第四人民醫(yī)院中醫(yī)科專家根據(jù)此氣候的特點(diǎn)，指出該節(jié)氣期間，“養(yǎng)心健脾，防暑祛濕”為養(yǎng)生保健要點(diǎn)。? ?

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芒種節(jié)氣應(yīng)順應(yīng)天地之氣，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)日長夜短的節(jié)律。晚睡不宜過度，一般建議在晚上11點(diǎn)前入睡；早起有助于陽氣升發(fā)，中午前后為一天中陽氣最盛之時，適當(dāng)午休，有助于寧神靜心，恢復(fù)精力，亦可預(yù)防因暑熱引發(fā)的中暑、心悸等癥。同時，應(yīng)避免在烈日炎炎下長時間勞作或劇烈運(yùn)動，尤其是午后高溫時段，更應(yīng)減少外出，謹(jǐn)防暑氣侵襲、傷陰耗氣。室內(nèi)應(yīng)保持通風(fēng)涼爽，但不宜貪涼吹風(fēng)，以防風(fēng)濕寒邪乘虛而入。

市四院中醫(yī)科提醒您：早睡早起，中午前后適當(dāng)午休，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

芒種時節(jié)，夏季高溫，人體陽氣外浮，不少人久居空調(diào)房，雖可避暑，然久處密閉、溫差較大之環(huán)境，易致陽氣閉郁，腠理失固。加之空調(diào)房空氣閉塞、濕度積聚，易使?jié)裥皟?nèi)留，發(fā)為“空調(diào)病”，表現(xiàn)為頭昏、乏力、鼻塞、關(guān)節(jié)酸痛等。故應(yīng)定時開窗換氣，令室內(nèi)外氣機(jī)通暢，以利陽氣升發(fā)、濕氣外泄。

市四院中醫(yī)科提醒您：不宜久居空調(diào)房，保持室內(nèi)外空氣通暢。

芒種時節(jié)，濕氣重易傷脾，飲食應(yīng)以清淡、祛濕健脾為主，切忌厚味滋膩，勿盲目進(jìn)補(bǔ)。《呂氏春秋·盡數(shù)篇》早已指出：“凡食無強(qiáng)厚味，無以烈味重酒。”元代醫(yī)家朱丹溪的《茹談?wù)摗吩唬骸吧偈橙馐常嗍彻容牟斯匀粵_和之味。”唐代著名醫(yī)藥學(xué)家孫思邈提出“常宜輕淡甜之物，大、小麥曲，粳米為佳”，并說“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”。在強(qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時，勿過咸、過甜，宜多食具有祛暑益氣、生津止渴的食物。如粳米、紅米、紅豆、綠豆、蠶豆、小麥、大麥、粟米、薏苡仁、扁豆等甘平淡補(bǔ)之物，以及當(dāng)季菜蔬、水果和蓮子、百合等養(yǎng)心安神之品；且飲食烹調(diào)和菜蔬炒制中不宜添加過多食鹽及辛辣、甜膩的調(diào)料，以防濕熱壅滯腸。

市四院中醫(yī)科提醒您：芒種時節(jié)氣候炎熱潮濕，人體易受暑濕侵?jǐn)_，飲食上應(yīng)遵循清熱利濕、生津養(yǎng)陰、健脾益胃的原則。

芒種前后，陽氣漸盛，氣溫升高，人體易出汗，故應(yīng)加強(qiáng)衣物的更換與清潔。為預(yù)防中暑及促進(jìn)體表汗液排泄，宜常規(guī)沐浴以保持皮膚毛孔通暢，有利于“陽熱”外泄。然而需注意，汗液剛排出時不宜立即沐浴。中醫(yī)有“汗出不見濕”之說，意指汗液應(yīng)自然揮發(fā)干燥，若“汗出見濕”則易誘發(fā)皮膚病，如痤瘡等炎癥性疾患。醫(yī)生建議：對于多汗體質(zhì)者，建議采用藥浴以強(qiáng)化體質(zhì)，預(yù)防痤瘡等皮膚疾病。艾草（Artemisia argyi）煎水洗浴，具有驅(qū)蟲、消炎和促進(jìn)皮膚康復(fù)的功效，尤其適用于兒童，可防治濕疹及驅(qū)蚊。

市四院中醫(yī)科提醒您：芒種防暑防病需從多維度入手：出行上避開高溫時段，外出做好防曬；室內(nèi)合理控溫，避免溫差過大。健康防護(hù)方面，關(guān)注中暑先兆并及時應(yīng)對，重視飲食衛(wèi)生防腸胃病，保持皮膚干爽預(yù)防皮膚病。同時，選擇涼爽時段適度舒緩運(yùn)動，保證充足睡眠，通過規(guī)律作息增強(qiáng)身體抵抗力，全方位抵御暑濕侵?jǐn)_。

芒種時節(jié)，氣候炎熱，人體出汗增多，鉀元素流失加快。若鉀攝入不足，容易出現(xiàn)四肢無力、疲倦乏力、心悸氣短等癥狀，嚴(yán)重時還可能引發(fā)心血管功能障礙或呼吸困難。大量出汗后，應(yīng)及時飲用果汁或糖鹽水以迅速補(bǔ)充鉀鹽，同時攝入富含鉀的食物，如蕎麥、玉米、大豆、香蕉、芹菜等，以預(yù)防低血鉀癥，從而有效防止夏季嗜睡現(xiàn)象及維持血壓穩(wěn)定，避免高血壓或低血壓的發(fā)生。

市四院中醫(yī)科提醒您：天氣炎熱，大量出汗后應(yīng)及時補(bǔ)充鹽水以及含鉀的食物。

來源：院辦、中醫(yī)科

編輯：林碩、張紫霞、韓敏貞

監(jiān)制：曾子芯